[...] tym żeby ten plan troche zmodyfikować ale poczekam na wasze sugestie. Co do diety to odkąd zacząłem ćwiczyć staram się dobrze odżywiać. Najważniejszy jest zawsze dla mnie posiłek po treningowy i jest to zazwyczaj ryż biały i pierś kurczaka, jeśli chodzi o obiady to zazwyczaj jem to co jest czyli jakaś zupa warzywna a na drugie danie [...]
[...] ml Drugie śniadanie - 10:00 Dwie bułki grahamki Jajko Banan Obiad - 14:00 Słoik zupy Makaron 100 g Kawałki piersi kurczaka w sosie (tyle, ile w słoiku się zmieści) Czwarty posiłek - 17:00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka smażona 100 g Jakieś warzywo Kolacja - 20:00 Chleb razowy 3 kromki Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (puszka)/ co drugi dzień [...]
Co będzie lepsze na posiłek tuż przed snem. Jakis serek czy cos co polecacie czy www.sfd.pl/sklep/Trec_CASEIN_100-opis593.html . Jestem hardgainerem, a chce nabrac na masie, stad pytanie.
[...] , ziemniaki i surówka. Zabieram się za ćwiczenia, które później przybliżę. O 19-20 jem drugi obiad. Ewentualnie jakieś jogurty, serki wiejskie, kanapki. Jest to ostatni posiłek, jakieś 2,5 godziny przed snem. ĆWICZENIA i aktywność: Nie jest ich dużo ponieważ po pracy i nauce na studiach jestem zmęczony. W każdym razie co 2 dni wykonuje [...]
[...] także dowiedzieć się czy na noc muszę spożywać samo białko, ponieważ bardzo często piję na noc kakao gorzkie z mlekiem 0,5% bez cukru . Czytałem ,że jest dobre na regenerację mięśni ,a ponieważ liczę to jako posiłek a w ciągu dnia nie mam za bardzo kiedy je spożywać to piję na noc - minimum 2,5 h przed snem Z góry dziękuję za odpowiedzi
Witam wszystkich ! mam 22 lata , trafilem ostatnio na taki oto artykul http://www.kulturystyka-online.pl/w-cztery-tygodnie-do-wielkich-lap.html z racji stagnacji wlasnie na tej parti miesniowej, postanowilem cos zmienic w swoim treningu. Moglby mi ktos , kto siedzi od dluzszego czasu w temacie, powiedziec cos o tym treningu, i tak w ogole jak [...]
[...] przekonany co do twarogu przed snem na redukcję , ogólnie chciałem unikać nabiału tak więc serki wiejskie odpadają . 4. Czy w dni nietreningowe będzie dobrze, jeśli wyrzucę posiłek po treningowy i zamiast łososia dam 2-3 jajka ? Nie stać mnie jeść codziennie łososia :D Teoretycznie jadąc takim rozkładem w 2 tygodnie zeszło mi 0.3kg mięśnia i [...]
[...] przekonany co do twarogu przed snem na redukcję , ogólnie chciałem unikać nabiału tak więc serki wiejskie odpadają . 4. Czy w dni nietreningowe będzie dobrze, jeśli wyrzucę posiłek po treningowy i zamiast łososia dam 2-3 jajka ? Nie stać mnie jeść codziennie łososia :D Teoretycznie jadąc takim rozkładem w 2 tygodnie zeszło mi 0.3kg mięśnia i [...]
Witam, mam zamiar kupic zma od sciteca, ale jest problem bo na opakowaniu pisze zeby brac na pusty brzuch przed snem, a ja o 23 mam ostatni posilek bo wczesniej nie moge, to myslicie ze jest sens kupowac to zma ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]
Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]
[...] przez kilka dni spać po max 4h dziennie. W związku z powyższym ciężko mi dostosować się do 3 zasad zdrowego odżywiania - jedzenie śniadanie, stałe godziny jedzenia i ostatni posiłek o 18. Po prostu nierealne. Jak zatem zmienić swoje nawyki żywieniowe żeby wyszło mi to na dobre? Nie chcę od razu rygorystycznej diety, bo za duża zmiana od razu mnie [...]
Witam! W treningu wieczornym mam taką sytuację, że o godzinie 19-30 piję 35g WPC bezpośrednio po treningu, o godz. 20-20 pełnowartościowy posiłek, a o 21-40 kolejna porcja 35g (w tym 27 g białka) WPC (pół godz. przed snem). Czy to nie jest zbyt duża ilość białka w takim krótkim czasie (w ciągu 2h 3 porcje białka)? Ma to sens?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walki 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i piątek trening zaczyna się o 18:30 kończy równo o 20, zakładając że zjem sobie banana albo jakieś rodzyny po treningu to ostatni posiłek będę szamał po 10- to chyba trochę za późno, prawda? Zwłaszcza że planuję iść w kimę o 23-24. Mało tego w środy trening zaczyna się o 20 kończy o 22. Pomóżcie, bo nie [...]
[...] 5-6 jajek / kefir z otrębami pestkami dyni słonecznikiem drugie śniadanie - paczka ryżu 200g piersi obiad - to co mama przygotuję ale zawsze jest 200g mięsa + warzywa 4 posiłek - odżywka białkowa i węglowodanowa 5 przed snem kostka Twarogu owoce jako przekąski między tym wszystkim PS pracuję w systemie 4 zmianowym Mam 20 lat 178cm-77kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą [...]
[...] 20:00 Tuńczyk w wodzie JW. 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g. B:27,7g.(21g. zwierzęcego) W:54g. T:3g, 23:00 i teraz rodzi się kolejne pytanie czy posiłek o tej godzinie- prosto przed snem, jest dobrym pomysłem? Twaróg chudy 100g. Oliwa z oliwek 10g. B: 20 W:3,5 T:0,5 Razem- Podsumowanie -białko 204,6 [...]